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Brokkoli dünsten | feiner geht's nicht

Brokkoli dünsten ist die vielleicht feinste Zubereitung von diesem Gemüse. Rezept passt wunderbar als Beilage zu Fisch, Fleisch und Auflauf.
Vorbereitungszeit5 Minuten
Zubereitungszeit15 Minuten
Gesamtzeit20 Minuten
Gericht: Beilage, Gemüse
Küche: Deutsch
Keyword: einfach, gelingsicher, gesund, gesundes essen, knackig, lecker
Servings: 2 Portionen
Calories: 135kcal
Author: Anja Würfl

Zutaten

  • 500 g Brokkoli
  • 1 EL Butter (oder Öl)
  • 5 EL Wasser (oder Gemüsebrühe)
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • Optional: etwas Zitronensaft oder Muskat

Anleitung

  • Eine hohe Pfanne (alt einen Topf) auf mittlere Hitze stellen und Butter oder Öl zugeben.
  • Den Brokkoli in Röschen schneiden, den Strunk schälen und klein schneiden.
  • Brokkoliröschen hineingeben und eine Minute anschwitzen, damit er leicht Farbe annimmt.
  • Wasser oder Brühe angießen, Deckel auf jeden Fall auflegen und die Hitze etwas reduzieren.
  • Sechs bis acht Minuten dünsten. Zwischendurch einmal umrühren, damit nichts anhängt.
  • Mit einer Gabel prüfen, ob der Brokkoli zart, aber noch bissfest ist.
  • Deckel abnehmen und die Restflüssigkeit kurz verdampfen lassen.
  • Mit Salz, Pfeffer und nach Wunsch etwas Zitronensaft oder Muskat abschmecken und sofort auf den Teller servieren.

Nährwerte

Kalorien: 135kcal | Kohlenhydrate: 17g | Protein: 7g | Fett: 7g | Gesättigte Fettsäuren: 4g | Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 0.5g | Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2g | Transfette: 0.2g | Cholesterin: 15mg | Natrium: 149mg | Kalium: 792mg | Fasern: 7g | Zucker: 4g | Vitamin A: 1733IU | Vitamin C: 223mg | Kalzium: 121mg | Eisen: 2mg